Совет выходного дня. Занимайся спортом.

Всем привет! На этих выходных пришло время вспомнить о том, что лето не за горами. Думаю, мы все, лежа на пляже, невольно сравниваем себя с людьми, снующими мимо: у кого лучше загар, у кого меньше живот, у кого больше грудь и т.д. И иногда это сравнение бывает не в нашу пользу, поэтому пора браться за себя и начинать готовиться к пляжному сезону, да так, чтобы не было мучительно стыдно за съеденные за зиму килограммы сладостей и жирностей. Для этого мы воспользуемся советами Натальи Мунтян, которая является Мисс Бикини Вселенная (внушительно?).

Совет 1. Завтракайте. Причем так, чтобы почувствовать насыщение и не соблазняться в течение дня неполезными продуктами. Здоровый и питательный завтрак ускорит ваши обменные процессы и заставит ваше тело сжигать больше калорий в течение дня. Попробуйте начать свой день с омлета с овощами.

Совет 2. Занимайтесь спортом по утрам. Несколько несложных упражнений, выполненный с утра, помогут подготовить ваше тело и ум у предстоящему дню - кровь обогатится кислородом, вы почувствуете себя бодрее и даже станете лучше выглядеть! Проведите несколько минут, слушая музыку и делая легкие упражнения на растяжку. Также рекомендуется выпить стакан воды для восполнения жидкости в организме. Ранние тренировки способствуют увеличению общего количества сжигаемого за день жира, по сравнению с более поздними нагрузками. Утренние тренировки также заставят вас почувствовать более оживленно и энергично в течение дня. А еще утренние нагрузки увеличивают верьятность более легкого засыпания и более крепкого сна в ночные часы. Однако избегайте заниматься на пустой желудок - съешьте что-нибудь перед занятиями, иначе организм начнет расщеплять протеины мышечной массы.

Совет 3. Ешьте небольшими порциями в течение дня. Постарайтесь принимать пищу как минимум 6 раз в день. Принятие пищи каждые 2-3 часа стабилизирует уровень сахара в крови, приведет к оптимальным обмену веществ и уровню энергии, и построению желаемой мышечной массы. Ешьте овощи. Салат, бобовые и брокколи хороши для подавления аппетита и помогают улучшить усвоение организмом протеинов.

Совет 4. Выполняйте силовые упражнения. Если вы хотите достичь успеха в спорте, необходимо продумать тренировочную программу. Наталья занимается силовыми упражнениями 5-6 раз в неделю, чередуя легкую и тежелую нагрузки. Упражнения с поднятием веса позволяют построить сильные, свободные от жировой прослойки мышцы, которые защитят Ваши внутренние органы и кости, придадут вам силу и выносливость.

Совет 5. Пейте воду. Выпивайте как минимум 8 стаканов воды в день: перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда вам хочется "чего-нибудь сладенького или солененького". Вода помогает избавиться от токсинов и играет важную роль в состоянии кожи.

Совет 6. Принимайте витамины. Это не обязательно витаминные или минеральные добавки, Наталья употребляет поливитамины и рыбий жир. Они снабжают необходимой энергией и защищают суставы во время тренировок.

Совет 7. Правильно ухаживайте за кожей. Отшелушивайте, избавляя кожу от мертвых клеток эпителия, позволяйте ей дышать и лучше усваивать увлажняющие средства. Выходя на улицу, наносите солнцезащитный крем на лицо и тело.

Совет 8. Медитируйте. Можно это делать утром или вечером перед сном. Медитация настраивает на позитивный лад. Это замечатльный способ умственного отдыха.
Совет 9. Спите. Хороший отдых помогает в снижении веса и достижении стабильных результатов. Взрослым рекомендуется спать по 7-8 часов. Пожилые люди могут добавить к этим часам небольшой послеобеденный отдых, так как их ночной сон зачастую менее глубок. Если вы просыпаетесь уставшим и в плохом настроении, это может быть сигналом к тому, что вам требуется более продолжительный сон.
Совет 10. Разнообразьте тренировки. От танцев вдо велосипеда, от роликов до плаванья - все хорошо, особенно летом. Тренируйтесь разнообразно, а главное регулярно!